Você tomou a decisão de se esforçar para eliminar excesso de peso e começou a fazer alterações na dieta e rotina de exercícios. À medida em que o peso é eliminado, entretanto, você percebe que sua pele não está voltando ao normal. Como órgão elástico, a pele se estica e se contrai para se adequar à forma do corpo. Embora existam medidas para minimizar a flacidez da pele nessas circunstâncias – incluindo perda de peso lenta, ingestão de alimentos e exercícios certos – muito depende da idade e da quantidade de peso a perder.
A elasticidade da pele depende, ainda, de quanto tempo se passou com obesidade. Não importa se os quilos foram eliminados rápida ou lentamente. Quanto mais tempo a pele se esticou, menor será, então, a probabilidade de se recuperar.
Assim sendo, conheça formas de não sofrer ou minimizar o efeito da flacidez pós-emagrecimento.
Dicas para eliminar a flacidez
Vá devagar
É melhor perder peso devagar do que rapidamente, principalmente se você está tentando evitar a pele flácida. Quando se perde peso muito rapidamente, perde-se mais músculo do que gordura. O músculo atua como tecido de suporte que ajuda a sustentar a pele no corpo.
A fim de perder mais gordura do que músculos, mantenha a perda de peso a uma taxa de 1 a 2 quilos por semana. Um quilo de gordura contém cerca de 3.500 calorias. Na maioria dos casos, reduzir o consumo de calorias de 500 a 1.000 por dia pode ajudar a manter o ritmo ideal.
Mantenha dieta adequada
A elasticidade da pele desempenha um papel importante na determinação da flacidez enquanto se perde peso.
Embora a idade represente um fator importante na determinação de quão bem a pele se recupera após ser esticada, uma dieta saudável mantém as fibras de elastina e proteínas de colágeno que ajudam a sustentar a estrutura dérmica.
Em geral, uma boa pele exige uma dieta baseada em alimentos ricos em nutrientes e com pouca gordura e açúcar.
Mais especificamente, é necessário consumir vitamina C suficiente a partir de alimentos como pimentão vermelho e verde, espinafre, brócolis, morango, laranja e kiwi. Essa vitamina é essencial para a produção de colágeno e melhora a aparência da pele.
Além disso, alimentos ricos em ácido linoleico, um tipo de gordura encontrada no frango, nozes, sementes e óleos vegetais, ajudam a melhorar a estrutura e a força da pele. Mais importante, deve-se limitar a ingestão de açúcar, cujo excesso pode danificar a pele, aumentando o risco de flacidez.
Beba água suficiente
Hidratação adequada também minimiza a flacidez. A quantidade de água ideal depende das necessidades atuais de saúde, rotina de exercícios, dieta e clima onde se vive. O médico pode ajudar a determinar quanta água se deve beber por dia.
Além de hidratar a pele, água potável é bom para perda de peso. Antes das refeições confere saciedade; assim, come-se menos. Evita a retenção de líquidos, para que se obtenha uma leitura mais precisa ao se pesar.
Pratique atividade física
O exercício regular, incluindo cardiovascular e treinamento de força, atenua a perda muscular enquanto se perde peso, o que pode melhorar a aparência da pele.
Caminhada rápida, corrida, natação, ciclismo e aeróbica contam como exercício cardiovascular. Ao tentar perder peso, é importante investir pelo menos 60 minutos, cinco dias por semana.
O treinamento de força, que inclui levantar pesos, constrói músculos. Exercite os principais músculos – braços, costas, pernas, glúteos, ombros – duas vezes por semana.
Quando se elimina uma quantidade significativa de peso, a pele flácida pode ser inevitável. Se você mantiver sua perda de peso por mais de um ano e estiver saudável, consulte o médico sobre uma cirurgia para remover o excesso de pele.
O importante é manter as dobras da pele secas e limpas, para que não ocorram erupções cutâneas e infecções. Consulte o médico também em caso de suspeita de infecção, para que se obtenha o tratamento apropriado.
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